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高三全日制招生
新聞資訊
4月6日!四川體考注意事項!
2023-04-03    |   文章來源:    |  分享到:
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本校是經四川省教育主管部門批準、于2006年成立的一所中小學課外培訓學校。是一家整合了優質教育資源和科學教學技術,專注于中小學文化課課外培訓機構。學校針對初高中開設有:高三全科集訓、藝考生文化沖刺培訓、全科輔導補習、高考輔導。

四川體考注意事項

從4月6日開始,四川體考在成都體育學院和四川師范大學(成龍校區)兩個校區正式舉行。小川為各位整理了考前須知,請各位體考生一定要仔細閱讀,有必要的要收藏起來哦!

物品準備

(1)身份證、準考證

必須在考試前一天再次檢查好,裝入背包!

(2)考試裝備

①切記考試服一定要合身,不要兜風或太緊;

②有號碼簿的提前一天把號碼簿按照考試的要求別在考試服上;

③釘鞋建議前一周提前檢查或更換鞋釘,留出充足的時間購買裝備。


(3)藥品、護具、其他

①最好提前準備好肌貼、云南白藥、創口貼等;

②可根據自己的需求攜帶護具,如護踝、護膝、護腕、綁帶等;

③固體飲料,能量飲料,紙巾,雨衣或者雨傘;

④提前查看考試當天當地的天氣情況,做好應急措施。

日常訓練

心理方面

(1)考前注意調整心態,放松心情,正確正視自己的緊張情緒。如果會緊張也是非常正常的,可以在考前適當的緊張,這也會使自己的身體處于興奮狀態。

(2)考場上保持冷靜與自信。要相信平時付出的汗水一定不會辜負自己,按照平時訓練的節奏和狀態,成績一定不負所望。

飲食方面  

(1)飲水:

①每天保持充足水分;每天約攝入1500 ml-2000ml的水量,可確保血液循環順暢。

②但在開考前半小時內,請不要大量地飲水,避免激烈運動產生腹痛。

(2)飲食:

可以少食多餐。少食、多餐不僅有助于緩解考生的緊張與疲勞,還能降低厭食癥的傾向。切忌空腹或飽腹更不要吃辛辣的食物!

作息方面 

(1)早睡早起:考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,以充沛精力投入到考試中。

(2)午間小憩:中午可以小憩,保持充足的體力。

考前準備

提前到場

(1)請提早一些時間到達考場,避免遲到!

(2)可以為準備活動、熱身留下充足的準備時間,熟悉場地,同時避免受傷。

(3)注意按照自己的批次、分組計算開始熱身的時間。

準備活動

(1)圍繞操場兩圈以上。建議第一圈正常跑,先調整一下運動狀態,循序漸進,直到身體微微出汗為止。

(2)在進行800米熱身時,可以進行一定的彎道跑的練習,調整狀態。

(3)動態拉伸,靜態拉伸相結合,壓腿要積極,幅度自己要掌控好,切忌不要受傷。天氣若是冷,要注意保暖,盡可能穿長衣拉韌帶。

(4)跑的專門性練習,小步跑、高抬腿跑、車輪跑、側向交叉步跑、跨步跳、加速跑,一開始活動不用發全力去跑,先讓肌肉適應一下,組數根據每個人的情況而定,要是你很快就可以進入狀態,那就不用跑太多,要是你的狀態來的慢就要跑多幾次把狀態調整出來。

(5)根據即將要開始的考試項目進行一些專項的熱身動作,考試過程中需要主要發力的肌肉,關節等等。(如有球類專項可以提前適應熱熱手感)

(6)一定要試起跑:根據平常時自己的習慣,調整自己適合的距離和擺放位置,考試沒有太多時間調整起跑器。

熱身結束后,等待考試  

(1)熱身之后,等待中要注意保暖,使得肌肉保持良好溫度,不要久站、久坐不動或者蹲下。

(2)熱身的強度根據個人情況,隨機應變,做出及時的調整,但要注意不可熱身過度、興奮過度。

(3)若體能狀態一般,心理包袱重,注意適當提升熱身強度,提高身體和精神的狀態(不夠興奮的可以插著耳機聽一聽激情澎湃的音樂,過于興奮的可以聽一聽舒緩的音樂,或者尋找自己自身適合的方式)。

檢錄入場

等候檢錄

注意提前半個小時在檢錄點等候,并盡早解決上廁所等問題。帶齊證件、裝備再去檢錄點。等待過程中,注意身體的保暖,注意不要與他人聊天過于興奮或者過于緊張,保持一定的愉悅程度尤為重要。

入場

(1)入場:檢錄后,跟著工作人員進場,不要擅自離隊。

(2)入場后:在等待前幾組的過程中,不要過早脫下衣服,保持體溫、注意體會自己身體哪些部位沒有活動開或者哪些部位有疲勞,相應的進行活動或者簡單的按摩、拍打放松。

考后注意事項

審核成績及離場

在考試后的審核成績環節,注意自己與他人的排名、成績,防止他人作弊,遇到成績有疑問時,可以向主考官申請校對,但是要注意禮貌待人。審核完成績后,確認帶好隨身物品后再按要求離開場地。

考試后的調整

考完試后及時整理心態,不為成績優越而驕傲,不因成績不滿而失落。注意考試后身體的調整,及時與隊友之間進行相互放松,讓身體迅速調整過來后準備下一項考試。

如果有興趣需要了解的家長和考生們可以到校區詳細的了解。

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