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距離高考不到三天時間，家長要如何做，才能更好地幫助孩子上“戰場”呢？成都培訓學校來幫您7月3日上午，四川省總工會職工心理健康指導中心邀請西南咨詢師培訓中心副教授劉書君，針對中考、高考期間，家長如何心理調適、如何幫助孩子進行心理調適進行了一次線下與線上相結合的講座。

研究表明：適當的壓力水平能夠激發人的潛力，取得更好的成績。TAS量表（考試焦慮量表）能夠大致反映出孩子應對考試所感受到的壓力水平。測試結果12分以下的考生，考試焦慮屬較低水平；12~20分，屬中等程度的考試焦慮，是最適宜學習的狀態；而20分以上就屬較高水平的焦慮，應該自己進行調整或者尋求專業老師的幫助。

以下是劉書君提到的部分應對策略。

01

營造“內控歸因感”的家庭氛圍

把考試分數的高低，總結為自身知識水平程度的反映，這是考試的內控歸因。外控歸因則是強調試題難度、考試環境、運氣等外在的因素對考試成績的影響。習慣于內控歸因的孩子往往有著對自身更強的掌控力，而對自身充足的掌控感是擁有一個健康的心理狀態的基礎，在面對即將來臨的考試時，感受到的壓力更小；而習慣于外控歸因的孩子，面對考試無異于在玩概率游戲，很容易出現“發揮失常”的情況。

高考前夕，無論孩子之前是習慣于內控歸因還是外控歸因，家長都應該營造一個擁有“內控歸因感”的家庭氛圍，即盡可能地解除某些屬于外控歸因的“應急狀態”，如：夸張地“改善伙食”、停止一切家務勞動、無條件滿足一切要求、燒香拜佛等等。這樣的家庭氛圍會影響孩子的歸因傾向，去在意那些外在的、自身不可控的影響因素，不利于孩子以一種穩定的、自信的精神狀態去迎接考試。

02

做一些有“控制感”的事情

習慣于外控歸因的孩子如果出現了比較嚴重的焦慮，在高考前這三天應該多做一些有利于培養“控制感”的事情。對于這類孩子，如果他們愿意，可以讓他們一直復習直到考前的最后一天；如果孩子已無法正常復習，那么家長不妨與孩子一起尋找他過往人生中的高光時刻，幫助他重建成就感，提升信心，讓他感覺“我能掌控這場考試”。

03

認清并認同自己 走出完美主義

有些家長對孩子、或者孩子對自己有著很高的要求，長期處于高要求之下的孩子比較容易自卑，不信任自己，甚至出現焦慮的情緒。高考之前三天的復習，對知識水平的提升作用并不大，屬于這類情況的家長和孩子不妨對自己進行一次再認識，接受自己，從容、淡定地上考場，發揮正常水平。

劉書君建議各位考生不妨做一個成績散點圖，找到自己的成績均線，認同它，告訴自己：“我只要考到這個分數，就是對得起自己、對得起父母了。”家長對孩子也要有一個合適的定位，過高的期望只會讓孩子更加不安。高考超常發揮雖然是可能的，但是對奇跡的過分期待不利于考生的心理狀態保持穩定。

04

恰當轉移注意 釋放焦慮情緒

一些家長把高考視為人生的“分水嶺”，受這樣的思維影響，孩子會特別害怕高考失利，老是去想高考時、高考后的各種可能性，出現焦慮情緒。針對這種情況，劉書君給出了三條建議。

一是把三天的復習任務排滿。讓孩子去解決各種具體的學習問題，讓他暫時忘記高考之于整個人生的意義，不去患得患失。

二是適當讓孩子做一些喜歡的事情，如打游戲、聽歌、逛街、吃美食，總之就是讓他開心，以減緩高考帶來的沉重感。

三是做呼吸練習或者運動，將緊張感宣泄出來，達到一個更加平和的身心狀態。

05

照相機式的考前復習

考慮到人認知有著后攝抑制的特點，劉書君建議有復習意愿的考生在高考前這三天做兩輪不分輕重的基礎知識復習：前兩天進行第一遍，后兩天進行第二遍，不要去關注知識點是否是重點，就像照相機一樣把每一個點都認真過一遍。如果考生一門心思去關注重點，那么必然會再去考慮是否有另外的“重點”被遺漏，是不利于保持平穩的心態的。

總之，高考前這三天，家長首先要能夠覺察到孩子的壓力狀況，才能夠根據具體情況來采取行動。高考固然重要，但也并非“一試定終身”，家長自己有一個平穩的情緒狀態，才能給孩子創造一個寬松的心理空間，在考場上發揮出自己真實的水平。

祝

每位家長，

氣定神閑！

每位考生，

馬到成功！

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